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我为运动狂
 
   

根据体型选项目

 
    体育锻炼方式多种多样,什么样的运动才适合你呢?澳大利亚健身教练指出,不同体型的人应选择不同的运动,这样锻炼能更会针对性。

  1.瘦弱、脂肪少、肌肉力量不强、体力不佳的人。这类人应先练好体力,逐渐强化肌肉力量及身体耐力,然后再进行重量训练。可以选择快走、跑步、游泳等项目,同时多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力量。

  2.看起来瘦弱,但有很多脂肪的人。这类人适合的运动是爬楼梯、跳绳、跳舞等能使脂肪燃烧的运动。还要少吃脂肪量高的食品。

  3.体重在标准体重范围内,但臂、腰、臀部及大腿的脂肪超过标准的人。可参加打球、骑马、瑜伽以及健身房器械训练等,重视热身运动和体操,强化肌肉力量。

  4.身体各部分皮脂太厚、体重过重、肌肉少的人。应综合多种运动,加大运动强度,以帮助消耗脂肪;同时经常做静态的伸展,以强化肌肉骨骼。▲

来源:《生命时报》  作者:刘东玲   选稿:王婧斐


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