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我为运动狂
 
   

新手健身45天内易受伤

 
  

  专家:鲁本·拜因(Ruben Payan):美国人,2000年美国NPC全国自然健美锦标赛西部赛区的全场冠军,前美国海军陆战队队员,登山家,私人教练。热爱中国文化,目前在中国主要学打太极拳,正在准备攀登珠穆朗玛峰。

  在美国有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会有或多或少的运动伤害。美国健美冠军、私人教练鲁本提醒,在练器械前,健身爱好者一定要先进行一个月的平衡、稳定和柔韧性的锻炼。

  工作方式变了,需要整天对着电脑;工作忙了,难以挤出时间动一动。谁都知道健身好,因此一逮住时间后就可劲儿地锻炼,恨不得把健身房里所有的器械都练一遍。鲁本指出,在练器械前,你可以简单地测试一下自己的身体状况是否适合。如果你双腿伸直并拢弯腰,手却够不到脚尖;如果你上身保持直立却无法蹲下;如果你单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,你绝对不能碰健身房里的那些大器械。

  如果你是刚走入健身房,计划长期健身的话,那45天内你肯定会受伤。很多人可能会认为,是不是没有做热身准备导致,原因并非这么简单。鲁本说,关键是人们往往只注重力量和肌肉的训练,而忽略了身体平衡感、稳定性、柔韧性的训练。比如闭上眼睛单脚着地就无法保持平衡,是因为很多人身体肌肉没有均衡发展,平时保持身体平衡是通过视觉,而无法用自己身体的肌肉来保持平衡。

  如果你从来没有进行过系统的健身训练,你可以先模仿一些生活中的动作,如单脚着地下蹲后站起、把东西从地上搬起并举过头、单脚着地弯腰做捡东西的动作等等,如果你感觉做这些动作比较轻松,可以在做这些动作时,手里拿个小哑铃或一瓶矿泉水。

  鲁本介绍,这些动作在美国被称为自我保护性训练,动作看似简单,却锻炼了身体的平衡感、稳定性和柔韧性,减少生活中常出现的肌肉拉伤、闪腰等伤害的发生。

来源:《健康时报》  作者:黄 艳   选稿:王婧斐


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