今日话题
 闲话女人
 闲话男人
 谈情说爱
 情商测试
 法律援助
 科学新知
 九龙养生
 摩登时代
 图片专辑
今日话题
·娶老婆成本大PK
·小议婚前性行为
·无理由离婚登场
·你的性道德吗?
·婚后“零家务”
·大富翁广告征婚
·用爱情包装外滩
·女上司vs男下属
·性格婚检更保险
·王子网上搞征婚
·老婆别人的好?
·2005情感代言人
·中国男子娶妻难
·压岁钱该给多少
·聚焦城市幸福度
 
我为运动狂
 
   

左右开弓练胸襟

 
    长时间坐办公室,常会让人腰酸背疼。这里给大家介绍一个小动作,能同时锻炼胸部、背部和下肢,工作间隙练上几下,就能起到很好作用。

  动作要领:两脚开立与肩同宽,大腿尽量与地面平行做马步深蹲;双臂举过头顶,做拉弓状。两臂徐徐下拉至胸前,一只手臂在体外侧伸直,食指朝上,手掌向外,另一只手放在体前呈拉弓弦状,弓从头上拉开。注意事项:整个动作过程中头随手动,上肢动作要用力,使整个上肢,包括胸部、后背都有紧绷的感觉,下肢的马步动作,中老年人可依据自身情况选择直立下肢或微微屈腿。此动作可依据自身情况选择次数,一般控制在左右各15—20次。练习作用:通过此练习有效地消耗体内脂肪,增加肌肉,起到控制体内肌脂比列,从而有效预防慢性疾病的作用。

来源:《生命时报》    选稿:王婧斐


东方网版权所有,未经授权禁止复制或建立镜像