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回头远望练脊柱

 
    动作要领:双脚分开与肩同宽,脚与膝关节朝前,微微屈腿。上身以腰为轴,在头的带动下做垂直转动,直到转到自身的最大角度;双手跟在头的后面,当身体转到最大角度后,双手跟上转到眼前成搭凉棚状,然后双眼通过凉棚向远方眺望,保持回头远眺2—3秒;然后在头的带动下身体转向对侧,重复刚才的远眺动作。

  注意事项:做这个动作的要点就是眼睛的感觉,一定要用眼睛带动头,而后使头带动整个颈部及上肢转动,整个过程中腰尽量做到直立,手跟在身子的后面,直到转到最大角度再转到前面。左右各10—20次。

  练习作用:通过此动作减轻活动模式单一而导致的腰痛问题。有效的锻炼腰部肌肉群,提高腰部力量。同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复起一定作用。

来源:生命时报    选稿:王婧斐


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